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Übungen für Bauch & Beckenboden - Pilates - 3 Core Übungen
Sit Ups sind für Frauen oft ungeeignet, weil sie bei falscher Ausführung zu einer Rektusdiastase führen können. Diese Übungen sind ideal, um deine gesamte Körpermitte zu kräftigen. Leichtere Variante: lege gerne die Knie ab. Du möchtest endlich zurück zu einem starken Bauch und stabilen Beckenboden? Erfahre hier mehr über meine Online Programme...
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6 Taille Übungen - effektives Training zu Hause für die schrägen Bauchmuskeln
Diese Taille Übungen sind fordernd, aber super effektiv! Wiederholungen (pro Seite): 8-12x / ggf. 3 Runden. Wenn ihr gerade erst Mama geworden seid, sind Sit Ups / Training der geraden Bauchmuskeln erstmal tabu (Rektusdiastase). Um die Stabilität in der Körpermitte wieder aufzubauen, sind Übungen für den Beckenboden, den Transversus & die schräge Bauchmuskulatur sinnvoll. Geeignet für: Alle, außer Mamas im Wochenbett (erste 6 Wochen nach der Geburt). Gleich ausprobieren & merken! Haftungsausschluss: die Durchführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko.
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Bauch Training - 5 min - mit Pilates Ball
Hier zeige ich dir 6 effektive Pilates Übungen, die deinen Bauch und Beckenboden intensiv kräftigen. Mache jede dieser Bauch Übungen für 30 Sekunden - und vergiss die andere Seite nicht. Trainiere so nachhaltig deine Körpermitte & merke direkt einen unterschied. Gleich ausprobieren oder merken! Du wünschst dir mehr Sport Übungen für den Bauch & Beckenboden? Folge mir & verpasse so keine Pilates & Yoga Übungen von mir!
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5 MIN CORE YOGA 💖 Probiere diese Sequenz gleich aus oder speichere sie für später, um deine tiefen Muskulatur im Bauch und Rücken zu kräftigen. ➡️ ziehe den Bauchnabel nach innen und aktiviere den Beckenboden. ➡️ 8-10 langsame Wdh pro Übung. ➡️ Halte dein Becken so ruhig wie möglich bei den Übungen. Du möchtest endlich strukturiert und mit einem Plan, Yoga oder Pilates üben? Dann sind meine online Kurse perfekt für dich! Den Link findest du mein Profil❤️ Www.monkeyyoga.de
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5 Min. Mini-Workout - Bauchmuskeln & Hüftbeuger stärken | Yoga Übungen für Beckenboden & Bauch
Los geht’s! (Oder für später speichern). Diese kräftigende Sequenz kräftigt nicht nuf den Beckenboden und die tiefe Bauchmuskeln, sondern auch den Hüftbeuger (Psoas).Ist der Beckenboden geschwächt, ist oft auch der Hüftbeuger schwach - & umgekehrt. Es lohnt sich deshalb, beide Muskelgruppen zusammen zu trainieren. Für wen geeignet: alle, außer Schwangere & Frauen in der Rückbildung. Wichtig: halte den Rücken aufrecht und ziehe den Bauchnabel bei den Übungen aktiv nach innen. 8-12x pro Seite/ Übung. Statt Yoga-Blöcken kannst du auch Bücher nutzen. Kennst du schon meinen flexiblen Yoga Onlinekurse? In angeleiteten Videos begleite ich dich entspannt von zu Hause zu mehr Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Jetzt entdecken!
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Übungen für den unteren Bauch | Pilates Workout | Bauchtraining
Diese Übungen sind fordernd und kräftigen besonders den "Korsettmuskel" / Transversus-Muskel, der auch den unteren Rücken stützt und schützt. Dafür solltet ihr unbedingt vorher (m)einen Rückbildungs(yoga)kurs abgeschlossen haben. Nicht geeignet für: Mamas während der Rückbildung bei Rektusdiastase für Schwangere Wiederholungen (langsam und kontrolliert): 8-12x / ggf. 3 Runden ♡♡♡♡♡ Monkey Yoga Onlinekurse: Meine strukturiert aufgebauten Programme helfen dir, zeitlich flexibel in kurzen Einheiten deine Körpermitte zu stärken! 💕
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2 Min. Bauchübung für Frauen - Bauch, Rücken, Arme und Po kräftigen
Diese Bauchübung musst du ausprobieren (2 min pro Tag)! Denn mit dieser effektiven Übung kräftigst du nicht nur deinen Bauch, sondern auch den Rücken, die Arme und deinen Po! Du möchtest im neuen Jahr endlich eine feste Yoga Routine finden und dich mehr um deine Gesundheit kümmern? Starte jetzt ganz flexibel mit meinen Yoga Onlinekursen. Meine Kurse findest du unter monkeyyoga.de
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