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Diesen Hip Flow musst du probieren 💛 Diese sanfte Yoga-Routine hilft dir, die Beweglichkeit deiner Hüften zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die umliegenden Muskeln zu stärken. Mache die Bewegungen langsam und achtsam. Durch achtsame Bewegungen schaffst Du nicht nur mehr Weite in Deinen Hüften, sondern stärkst auch deine Körperwahrnehmung. Du kannst die Sequenz einmal machen oder 2-3x wiederholen. Komplette angeleitete Yoga-Einheiten findest Du in meinen abwechslungsreichen Onlinekur...
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Pilates für Anfänger - 10 Min. Full Body Pilates Übungen
Manchmal braucht es nur 10 Minuten Bewegung, um deinen Tag perfekt zu machen - es darf dabei einfach sein! Diese Pilates Übungen kräftigen und mobilisieren deine Körpermitte und eignen sich perfekt für Pilates Anfänger. Leider nicht zur Rückbildung oder bei einer Rektusdiastase geeignet! Du wünschst dir mehr Pilates Übungen speziell für Einsteiger? Entdecke meinen flexiblen Onlinekurs „Pilates für Anfänger“!
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Eine der besten Pilates Übungen für den unteren Bauch ist aus meiner Sicht diese! ➡️ Halte unbedingt die Hüfte ruhig und ziehe den Bauchnabel aktiv zur Wirbelsäule. 10-15 langsame Wiederholungen💖 ⭐️Kommentiere mit „Pilates“ und ich schicke dir den Link zu meinem neuen Pilates für Anfänger onlinekurs. Modul für Modul stärkst du Bauch und Beckenboden in der Tiefe mehr und richtest dich von innen auf! Www.monkeyyoga.de
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7 Pilates Übungen - 10 Min. Beine & Gesäss | Fit ins neue Jahr, Yoga Übungen & Yoga für Mamas
Diese kurze Pilates Sequenz kräftigt nicht nur die Beine & die Gesäßmuskeln, sondern auch Bauch & Beckenboden - die du fürs Gleichgewicht brauchst. Wiederholungen: je 5-8x (pro Seite) im Atemfluss; gern 3 Runden davon. Wenn du keine Pausen zwischen den Übungen machst & erst eine Seite abschließt, wird es noch intensiver❣️ Atme dabei möglichst lang & tief. Du willst mehr? YOGA PILATES FUSION Onlinekurs – Jetzt entdecken!
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Beininnenseiten Workout & Beckenboden Übung - 2 schnelle Übungen für jeden Tag
Schnapp dir eine Matte & probier die Übungen gleich aus oder merke sie dir für später! Starke, flexible Adduktoren sind essentiell für einen gesunden Beckenboden. Nicht zur / während der Rückbildung geeignet (bitte erst den Rückbildungs(yoga)Kurs abschließen). Für dein strukturiertes Beckenbodentraining zur Stärkung der Tiefenmuskulatur & Linderung / Prävention von Beckenboden-Problemen auch Jahre nach den Geburten teste gern meinen Online Beckenboden Intensivkurs mit kurzen, effektiven Workouts für dein Training zu Hause.
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Ultimative Beckenboden Übung für Frauen – Training für die Körpermitte
Die ultimative Übung für Frauen zur Stärkung der Körpermitte. Hey Mama! Dein Transversusmuskel & der tiefe Beckenboden sind das Powerteam, das Deinen Körper von innen heraus stärkt. Diese Übung ist - richtig ausgeführt - ein absoluter Gamechanger! - Ideal für den knappen Mama-Alltag & Rückbildung. -Verbessert Deine Haltung & schützt den unteren Rücken. WICHTIG: der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Mache die Beckenboden Übung langsam, kontrolliert, ohne Schwung. Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule & integriere deine Rippenbögen. Starte mit 8-10 langsamen Wiederholungen. Beim Absenken atme aus! Gleich merken & ausprobieren! Du suchst ein effektives Beckenbodentraining für zu Hause? Dann starte jetzt meinen Beckenboden Intensivkurs, perfekt für Frauen!
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Verspannungen lösen Schulter und oberer Rücken - 4 helfende Übungen für Zuhause
Sind deine Schultern / oberer Rücken verspannt? Diese 4 Übungen helfen dir, Verspannungen zu lösen! Probier’s gleich aus, oder merke dir den Pin für später. 1️. Brustwirbelsäule und Schulter mobilisieren (1 Min.): 2️. 4 Füßler Twist (1 Min.) 3️. Katze Kuh „Welle“ (1 Min.) 4️. Schultern mobilisieren mit Gurt oder langem Handtuch (1 Min.) -> Komplette Rücken Yoga Videos und viele weitere, findest du in meinen umfangreichen Onlinekursen auf monkeyyoga.de
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Bauch Beine Po Workout für Mamas- All in one Balance Übung für starken Beckenboden
Keine Zeit und trotzdem möchtest du fit bleiben? Das Problem kennen alle Mamas, oder? Hier kommt eine All In One Balance Übung, die Beckenboden, Beine, Po und den Rücken trainiert und es in sich hat. In Balancen muss die Tiefenmuskulatur besonders arbeiten. Hast du Probleme mit dem Gleichgewicht, ist häufig eine schwache Beckenboden Muskulatur verantwortlich -> 1 Minute pro Seite, 1-2x täglich -> Rücken strecken, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen -> Achte beim Standbein darauf, das Knie direkt über dem Fußgelenk zu lassen. Folge mir, wenn du dir eine starke Körpermitte trotz Mama Alltag wünschst. Viel Spaß beim Ausprobieren! Eure Lisa
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Tägliche Übung für flachen Bauch und starken Beckenboden – Bauch trainieren
Das kräftigen der tiefen Bauchmuskulatur ist besonders nach der Schwangerschaft wichtig, da die Muskeln wie ein Korsett auch den unteren Rücken stützen. Ein schwacher Transversusmuskel führt leider häufig zu Schmerzen im unteren Rücken. !Nicht geeignet während der Rückbildung & leider auch nicht bei einer Rektusdiastase. Wichtig: zieh den Bauchnabel nach innen & integriere deine Rippenbögen. Halte den Rücken lang. 8-12x langsam & kontrolliert, 3 Runden (täglich). Kennst du schon meine flexiblen Onlinekurse, mit denen du entspannt von zu Hause strukturiert Yoga übst und dabei Bauch, Rücken und Beckenboden kräftigst? Jetzt entdecken!
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5 Min. Yoga Morgenroutine - schneller und wohltuender Morning Stretch
Starte deinen Tag energiegeladen und entspannt mit dieser 5 Min. Yoga Morgenroutine: 1️. Nackenkreisen – 5 Wdh. 2️. Twist im Sitz - 5 Wdh. 3️. Katze - Kuh – 5 Wdh. 4️. Scheibenwischer - 10 Wdh. 5️. Down Dog Walk 6️. Lizard Lunge Ellbogen Taps – 6 reps per side 7️. Runners Stretch - Lunge dynamisch – 5 Wdh. pro Seite 7️. Schultern öffnen mit Gurt - 30 Sekunden 8️. Deep Squat – Hold as long as you can Auch für Schwangere geeignet! Gleich ausprobieren und gleich für deine neue Morgenroutine merken!
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2 Min. Bauchübung für Frauen - Bauch, Rücken, Arme und Po kräftigen
Diese Bauchübung musst du ausprobieren (2 min pro Tag)! Denn mit dieser effektiven Übung kräftigst du nicht nur deinen Bauch, sondern auch den Rücken, die Arme und deinen Po! Du möchtest im neuen Jahr endlich eine feste Yoga Routine finden und dich mehr um deine Gesundheit kümmern? Starte jetzt ganz flexibel mit meinen Yoga Onlinekursen. Meine Kurse findest du unter monkeyyoga.de
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#4 ist mein Favorit🔥! 4 Übungen für eine starke Körpermitte, die ich persönlich nach 3 Schwangerschaften liebe, weil sie so effektiv für #Bauch und #Rücken sind! ❤️ Mache die Übungen am besten täglich je 8-10x, 3 Runden. ➡️ Erst nach der Rückbildung geeignet. ➡️ Nicht bei Rektusdiastase geeignet. Du wünschst dir eine starke Körpermitte? Dann kommentiere mit „PILATES“ und ich schicke dir den Link zu meinem Pilates für Anfänger Onlinekurs für einen starken Bauch & Beckenboden ☺️. #strongco...
