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❣️Wenn du heute startest, wirst du es dir in einem Monat danken❣️ Das kräftigen der tiefen Bauchmuskulatur ist besonders nach der Schwangerschaft wichtig, da die Muskeln wie ein Korsett auch den unteren Rücken stützen. Ein schwacher Transversusmuskel führt leider häufig auch zu Schmerzen im unteren Rücken.🙆🏼♀️ ❌ Nicht geeignet während der Rückildung und leider auch nicht bei einer Rektusdiastase. Wichtig: zieh den Bauchnabel nach innen und integriere deine Rippenbögen. Halte den Rücken l...
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Mache diese Core Übung 2 Min. täglich, für einen starken Beckenboden & gegen Blasenschwäche
Merke dir diese Übung → Die tiefe Bauchmuskulatur & der Beckenboden sind muskulär eng mit den Adduktoren (innere Oberschenkelmuskeln) verbunden. Dies ist eine geniale, & so einfache Beckenboden Übung - nimm dir einen Ball & mache sie für 2 Minuten täglich (Kreise in beide Richtungen, halte dabei die Spannung im Bauch & die LWS fest am Boden). Übrigens: Für ein gutes Beckenbodentraining ist es nie zu spät! Erfahre mehr.
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Seit meinem Bandscheibenvorfall vor 8 Jahren weiß ich: Ein starker, beweglicher Schulter- und Rückenbereich ist einfach unbezahlbar. 💪 Ohne meine täglichen Übungen wäre ich längst nicht so schmerzfrei und mobil, wie ich es heute bin. 🙏 Statt Gewichte kannst du auch kleine Wasserflaschen nehmen. 🤗 Deshalb teile ich heute drei meiner liebsten Schulterübungen mit dir – perfekt, um Verspannungen zu lösen und deine Schultern zu kräftigen. Ideal für alle Menschen, die starke, mobile Schultern hab...
Welcher Sport ist gut für den Beckenboden? Tipps zur Stärkung nach der Geburt | Yoga nach der Geburt
Erfahre hier, welcher Sport für den Beckenboden wirklich geeignet ist. Beckenbodentraining ist essentiell für unsere Gesundheit, damit wir unsere Körpermitte stärken & in eine gesunde Haltung kommen. Ist er geschwächt, kann unsere Lebensqualität durch Inkontinenz, Schmerzen & Druckgefühl oder Organsenkung extrem leiden. Lese in diesem Beitrag wie du deinen Beckenboden effektiv stärken kannst & warum Yoga & Rückbildungsgymnastik nach der Geburt so wichtig ist. Klick!
Victoria Wald on Instagram: "Die Übungen brennen so gut🤭🔥 Übung 1: Hebe das Becken an, spanne dabei den Po und den Bauch fest an. Halte die Spannung oben und senke das Becken wieder kontrolliert ab. Achte darauf, die Bewegung bewusst auszuführen und atme dabei langsam und kontrolliert.🙌 Übung 2: Halte das Becken konstant oben, spanne den Bauch fest an und öffne und schließe die Beine kontrolliert in deinem eigenen Tempo. Vergiss nicht, ruhig und bewusst zu atmen, um die Übung effektiv auszuführen.💕 40 Sekunden pro Übung & 3 Durchgänge (zwischen den zwei Übungen keine Pause) Viel Spaß beim Mitmachen! 💪"
