Tipps für deinen Beckenboden

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Beckenbodenübung am Schreibtisch

Hier eine kleine Wahrnehmungsübung, die du bequem an deinem Schreibtisch im Büro durchführen kannst: Setze dich aufrecht an auf einen Stuhl und lehne dich nicht an. Lege dann die Hände an die Tischkante. Bei der nächsten Ausatmung aktivierst du deinen Beckenboden und drückst mit gehaltener Spannung gegen den Tisch, als würdest du ihn wegschieben. Halte diese Übung für 15 Sekunden. #beckenboden #beckenbodentraining #alltag #gesundheit #muskel #wahrnehmung #büro #körper

the sun shines brightly in the sky over a snow covered mountain range and road

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Beckenboden schonen im Winterwunderland

Beim Schneeschaufeln tust du etwas für deinen Körper, belastest aber auch deinen Rücken und Beckenboden. Hast du Probleme mit dem Beckenboden, solltest du lieber in kleineren Etappen Schneeschaufeln. #beckenboden #beckenbodentraining #schnee #sport #achtsamkeit #gesundheit #muskel #gibmirkraft

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Beckenbodenschonend arbeiten

Werden viele Tätigkeiten im Sitzen ausgeführt, kann nicht immer auf die richtige Sitzhaltung geachtet werden. Das Resultat ist, dass der Beckenboden einen schwachen Tonus bekommt. Wichtig ist, dass du deine Sitzposition immer wieder änderst. Du kannst auch zwischendurch einfach einmal im Stehen arbeiten. #beckenboden #beckenbodentraining #übungen #gesundheit #pelvicfloor #muskel

three balls of yarn sitting on top of a wooden chair

Entspannung für den Beckenboden

Wenn du es dir gemütlich gemacht hast, kannst du doch mal zwischendurch ganz locker deinen Beckenboden entspannen. Versuch mal deinen Fokus darauf zu legen, deinen ganzen Körper zu entspannen - inklusive Beckenboden. Das funktioniert am besten in der warmen Badewanne. #beckenboden #beckenbodentraining #entspannen #gesundheit #übungen #muskel #pelvicfloor

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Wie stark ist dein Beckenboden?

Bei der Frage wie stark man den eignen Beckenboden einschätzt, fällt die Antwort oft schwer. Als ersten Wahrnehmungsversuch kannst du einmal probieren, deinen Urinstrahl anzuhalten und dabei zu merken, wie sich der Beckenboden anspannt. #beckenboden #beckenbodentraining #wasisteinbeckenboden #beckenbodensuchen #beckenbodenfinden #muskel #gesundheit #übungen

Beim Joggen führt jeder Laufschritt zur Stoßbelastung auf die Muskelschichten im Becken. Regelmäßiges Beckenbodentraining und ein sanfter Einstieg nach einer Geburt, z.B. mit Walking ermöglicht, dass du nicht auf eine Runde Joggen verzichten musst. Langsam kannst du dann die Dauer und die Intensität ausweiten. #beckenboden #beckenbodentraining #gesundheit #übungen #pelvicfloor #muskel Walking, Asics Sneaker, Sneakers

Walking

Asics Sneaker

Sneakers

Joggen mit deinem Beckenboden

Beim Joggen führt jeder Laufschritt zur Stoßbelastung auf die Muskelschichten im Becken. Regelmäßiges Beckenbodentraining und ein sanfter Einstieg nach einer Geburt, z.B. mit Walking ermöglicht, dass du nicht auf eine Runde Joggen verzichten musst. Langsam kannst du dann die Dauer und die Intensität ausweiten. #beckenboden #beckenbodentraining #gesundheit #übungen #pelvicfloor #muskel

Water

Beckenbodentraining in der Natur

Perfekt, dass pelvina auch direkt am See mit wunderbarer Kulisse verwendet werden kann. Wir können dir sehr empfehlen, deine Übungen bei schönen Wetter auch draußen zu absolvieren. So bringst du noch mehr Abwechslung in dein Training. #beckenboden #beckenbodentraining #beckenbodensuchen #beckenbodenfinden #pelvicfloor #muskel #gesundheit #übungen