Bauchmuskeltraining zu Hause

ROUTINE 3 Sätze !!:

1. Ballettfahrrad: Wir nehmen die Dinge schön langsam. Mit unseren Beinen große Fahrradkreise machen. Fahren Sie bis zum Ausfall fort

2. SL-Erhöhungen: Stellen Sie sicher, dass Sie das Feuer entzünden, indem Sie ein Bein über das andere legen, wie Sie es in diesem Video sehen. Beine wechseln und wiederholen. Machen Sie beide Seiten bis zum Scheitern

3. Breite Beinkreise: (Bitte ignorieren Sie meine extrem weit verbreiteten Beine hier. Es ist eine unangenehme Übung.) Wir strecken unsere Beine so weit wie möglich aus! Machen Sie weiterhin große Halbkreise mit jedem Bein, die sich abwechseln. Bewegen Sie sich nicht zu schnell. Bleiben Sie in einem gleichmäßigen Tempo. Mach weiter bis zum Scheitern!

4. V Beinheben: Wir fügen ein weiteres Element hinzu, indem wir mit unseren Beinen ein „V“ machen, anstatt nur zusammen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zum Ausfall. Beine gerade halten!

5. Rückwärtsknirschen: Ziehen Sie Ihre Knie fest an und beginnen Sie, Ihren ganzen Körper in Richtung Gesicht zu ziehen. Ziehen Sie so viel wie möglich hinein und rollen Sie ihn ganz nach unten, bevor Sie erneut beginnen. Wiederholen Sie diese bis zum Scheitern!

6. Einzelbein-Scherenpumpen: Während Sie Ihre Beine hin und her scheren, stellen Sie sicher, dass Sie jedes nach unten gerichtete Bein mit „Pumpen“ beenden. Dies macht einen großen Unterschied im Vergleich dazu, dass Sie diese in dieser Übung nicht ausführen. Halten Sie die Beine gerade und nutzen Sie Ihre volle Bewegungsfreiheit! Mach weiter bis zum Scheitern!