Training zu hause

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4 Übungen gegen Rückenschmerzen im Bereich unterer Rücken Lendenwirbelsäule (LWS)

Hohlkreuz vermeiden mit richtiger Übung* Vergiss das klassische "Gesäß heben", das dein Hohlkreuz fördert und Rückenschmerzen verstärkt. Kippe das Becken und rolle Wirbel für Wirbel für eine schonende Bewegung. 💡 *Hüftbeuger dehnen – aber richtig!* Vermeide krasse Rückbeugen, die Hüftbeuger verkürzen. Bleib aufrecht und bewege das Becken sanft nach vorne, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden. 💪 *Rückenschmerzen beim Schlafen loswerden* Starke Bauchmuskeln verhindern Rückenschmerzen beim Schlafen – spann den Bauch an und hebe die Beine nacheinander für mehr Stabilität. ✅ *Rücken dehnen ohne Schmerzen* Keine Hohlkreuz-Rundrücken-Wechsel. Mach deinen Rücken flach und drücke ihn sanft raus, um ISG-Blockaden zu lösen und Rückenschmerzen zu lindern!

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a pregnant woman standing in front of a gym machine with the words day 1 written on it

#weightloss #fatloss #bellyfatloss #bestworkout

a woman laying on her stomach in bed with an image of the belly before and after breast surgery

КРАСИВОЕ ТЕЛО ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ / ССЫЛКА НА КУРС В ОПИСАНИИ КАНАЛА

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Übung gegen Rückenschmerzen beim Schlafen 👉 Lege dir Kissen unters Becken, zieh ein Knie ran und streck das andere Bein aus – spüre den Zug im Hüftbeuger. Das hilft gegen deinen verkürzten Hüftbeuger und lindert Rückenschmerzen im unteren Rücken. Halte 1 Minute pro Seite, dann zieh beide Knie ran und lass deinen unteren Rücken entspannen. Perfekt zum Rückenschmerzen lindern und für besseren Schlaf! Durch regelmäßiges Dehnen und Aktivieren von Po-Muskeln kannst du das Hohlkreuz wegtrainiere...

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Mache diese Übung gegen Schmerzen im unteren Rücken 💪🏻

Schon ewig Rückenschmerzen beim Stehen? Es heißt immer: Rückenmuskulatur stärken. Aber du merkst: Der Schmerz wird schlimmer, nicht besser! 🙅‍♂️ Falsche Übungen verschlimmern deine Rückenschmerzen! Superman und Schwimmer? Die verstärken das Hohlkreuz und verschlimmern die Schmerzen im unteren Rücken. Du machst es nicht falsch – die Übungen sind einfach nicht für dich! 💡 Bauchmuskeln aktivieren statt den Rücken zu überlasten! Was wirklich hilft: Deine Bauchmuskeln trainieren! Wenn du deinen Bauch trainierst, zieht das deinen Rücken aus dem schmerzhaften Hohlkreuz. Das lindert deine Rückenschmerzen.