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Baked Feta Gnocchi
Baked Feta Gnocchi 🤩 Mal ne Abwechslung zur normalen Feta Pasta.. 😅🙋♀️😏 ➡️ Wir brauchen • 90g Feta light • 200g Tomaten • 200g Gnocchi • 10ml Olivenöl • Knoblauch, Salz, Pfeffer Man kann etwas Wasser dazu geben, müsst ihr aber nicht. Die Gnocchi werden auch so weich. Ich hatte es ca 20min bei 175 Grad Heißluft im Ofen Mehr Gemüse könnt ihr natürlich auch dazu geben 🤩 Wer ein Kalorien upgrade machen mag, kann auch Tortellini verwenden 😊 ➡️ Nährwerte für die ganze Portion • 535 kcal • 19g Fett • 64g KH • 24g Protein Mein Tipp, macht gleich die doppelte Menge und nehmt es als meal prep mit auf die Arbeit. Haut rein!
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Sushi Lunch
15min · 1 serving ✅ Safe now or cry later ➡️ Wir brauchen • 30g Räucherlachs • 5g Chili Mayo • 40g Avocado • 35g (Sushi) Reis roh • 1 Ei • Salz Veggies können das ganze gut mit Räuchertofu oder veganen Laxx machen 💚 • Rezept so ähnlich gesehen bei @equalution ➡️ Nährwerte • 346 kcal • 20g Fett • 30g KH • 16g Protein
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5 Minuten Meal Prep | Chicken Bake mit 45g Protein
Meal Prep Chicken Bake 🤤 ➡️ Wir brauchen (für 2 Portionen) 240g Hähnchen 140g Reis 150g Paprika 120g Kichererbsen 300ml Gemüsebrühe 100g Gurke 75g griechischer Joghurt (0,2% Fett) Petersilie (oder Koriander).Chiliflocken Für die Marinade: 75g griechischer Joghurt (0,2% Fett) 1 Knoblauchzehe Garam Masala Gewürz Curry Pulver Cayenne Pfeffer Salz Hähnchen mit der Marinade vermengen und am besten über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. Bei 175°C Heißluft ca. 35 Minuten im Ofen backen (geht sicher auch in der Heißluftfritteuse) ➡️ Nährwerte pro Portion (von 2) 526 Kcal 4g Fett 73g KH 45g Protein Für mehr so easy Rezepte im Stil "einfach, schnell, gesund" holt euch meine Kochbücher (gibt es auch im vergünstigten Bundle) 🥰 Eure Stef 🫶
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Smashed Potatoes mit Green Goddess Salat 🥑😍
➡️ Wir brauchen 250g Kartoffeln (gekocht) 3 ml Öl 100g Eisbergsalat 1 Ei (weich oder hart gekocht) 150g griechischer Joghurt etwas Sriracha Soße und Chili Flocken n.B. Salz, Pfeffer, Paprika und schwarzer Sesam Fürs Dressing: 45g Blattspinat 30g Avocado 1 guter Spritzer Limette 10g Macadamia Nüsse oder Cashew etwas Dill n.B. Salz & Pfeffer Die Kartoffeln ca. 20-25min bei 175 Grad Heißluft backen (Ofen oder HLF)🤤 ➡️ Nährwerte 563 Kcal 25g Fett 46g KH 30g Protein
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Pesto Kartoffeln
30min ➡️ Wir brauchen • 225g Kartoffeln • 5ml Olivenöl • Paprika, Salz, Pfeffer • 150g Tomaten • 75g Mini Mozzarella light Dressing: • 15g Pesto grün • 10g Frischkäse light • 20ml Milch Die Kartoffeln ca 25min bei 175 Grad Heißluft backen. ➡️ Nährwerte • 431 kcal • 18g Fett • 40g KH • 23g Protein Die inspo hab ich von @einfach_malene 🥰
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Meal Prep Frühstück | Schnelles 4 Zutaten Rezept 🍰
4 Zutaten Baked Joghurt unter 250 Kalorien 🤩 ➡️ Wir brauchen (für 3 Portionen) 4 Eier 500g Griechischer Joghurt (0,2%) 150g Himbeeren 12g Speisestärke Süße nach Wahl (ich hab etwas Stevia genommen) Credits: @ yourwellnesssis von Insta Wenn ihr weniger machen wollt, einfach die Menge durch 3 teilen und ihr habt die Zutaten für eine Portion. Alle Zutaten miteinander vermengen und für ca. 35 min bei 175°C Heißluft backen. ➡️ Nährwerte für alles 709 kcal 26g Fett 37g KH 76g Protein ➡️ Nährwerte (pro Portion) 236 kcal 9g Fett 12g KH 25g Protein Kann man sich dann noch easy upgraden zb mit etwas Kokosmus, das ist meine aktuelle Obsession 😏😍 Für 130 weitere Rezepte im Stil "einfach • schnell • gesund" checkt meine Kochbücher. Link ist im Profil 🥰 Eure Stef 🫶
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Verifiziert Gesundes Essen für einen Tag im Büro
30min · 1 serving ➡️ Loaded Potatoes • 230g Kartoffeln • 35g Avocado • 125g Hüttenkäse • 2 Eier • 50g Tomate • nach belieben Petersilie, Zwiebel 530 Kcal | 25g Fett | 39g KH | 36g Protein ➡️ Bircher Quark • 180g Magerquark • 50g Apfel gerieben • 20g Haferflocken • 20g Dattel • Süße nach Wahl • 30g Nüsse 466 kcal | 17g Fett | 41g KH | 30g Protein
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Greek Feta Pasta
30min · 2 servings ➡️ Wir brauchen • 180g Feta light (ich nehme Salakis • 200g Paprika • 200g Tomaten • 120g Oliven • Zwiebeln, Knoblauch, Salz, Pfeffer, Thymian • 100g Kritharaki Nudeln (Rohgewicht) Feta und Gemüse ca 25min bei 175 Grad Heißluft backen. Die Nudeln nach Packungsanweisung zubereiten. ➡️ Nährwerte (pro Portion) • 484 kcal • 19g Fett • 48g KH • 26g Protein Super Meal Prep geeignet 🚀
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